google.com, pub-7010878865197159, DIRECT, f08c47fec0942fa0

ניתוח תנועה – גב

21 במאי 2018

 גב

תרגיל אגוניסט אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה
1. משיכה לחזה באחיזה צרה
בפולי עליון בישיבה
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז חלק תחתון
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:טרפז חלק עליון
כתף:דלתא אחורית, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:חלק תחתון של משור קדמי
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
הורדת שכמות
2. משיכה לחזה באחיזה רחבה
בפולי עליון בישיבה
כתף:רחב גבי, חזה גדול
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:מעויינים
כתף:דלתא
מרפק:תלת ראשי
שכמה:טרפז עליון
כתף:תת שכמתי , עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
כתף:קירוב
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
סיבוב פנימה (מטה)
3. משיכה לעורף באחיזה רחבה
בפולי עליון בישיבה
כתף:רחב גבי, חזה גדול
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:מעויינים
כתף:דלתא
מרפק:תלת ראשי
שכמה:טרפז עליון
כתף:תת שכמתי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
כתף:קירוב
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
סיבוב פנימה (מטה)
4. חתירה לחזה באחיזה צרה
בפולי תחתון בישיבה
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
5. חתירה לחזה באחיזה צרה
עם משקולת בשכיבה
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
6. חתירה ביד אחת עם משקולת יד
בעמידה בהטיה לפנים עם תמיכה
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
7. חתירה בביד אחת בפולי
בעמידה בהטיה לפנים עם תמיכה
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי,זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
8. חתירה ביד אחת בפולי בעמידה כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
9. חתירה באחיזה צרה
בפולי תחתון בעמידה בהטיה לפנים
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
10. חתירה באחיזה צרה
עם משקולת בעמידה בהטיה לפנים
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:מעויינים, מרים שכמה
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
11. חתירה באחיזה צרה
במכונה בישיבה
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
שכמה:מעויינים, מרים השכמה
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:משור קדמי
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
קירוב שכמות
12. פשיטת כתפיים
עם משקולת יד בשכיבה
כתף:רחב גבי
שכמה:חלק תחתון של טרפז,
חלק תחתון של משור קדמי
כתף:דלתא קדמי
שכמה:טרפז עליון
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול כתף:פשיטה
שכמה ב"ח:
הורדת שכמות
13. פשיטת כתפיים בפולי עליון בעמידה בהטיה לפנים כתף:רחב גבי
שכמה:מעויינים
כתף:דלתא קדמי
שכמה:טרפז עליון
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת
ראשי, עגול גדול
כתף:פשיטה
שכמה ב"ח:
סיבוב פנימה (מטה)
14. עליות מתח באחיזה רחבה כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:מעויינים
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול.
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:טרפז עליון
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
סיבוב פנימה (מטה)
15. עליות מתח באחיזה צרה כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:חלק תחתון של טרפז עליון
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
הורדת שכמות
16. עליות מתח באחיזה צרה
עם ידיות
כתף:רחב גבי
מרפק:כופף הזרוע
שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:תלת ראשי
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול
מרפק:דו ראשי, זרוע חישור
שכמה:חלק תחתון של טרפז עליון
כתף:פשיטה
מרפק:כפיפה
שכמה ב"ח:
הורדת שכמות
17. הרמת כתפיים עם
משקולת יד בעמידה
שכמה:טרפז עליון שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי שכמה:מרים שכמה
Lavator scapula

שכמה ב"ח:
הרמת שכמות

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הוסף תגובה או המלצה

*