חזה
| תרגיל | שריר אגוניסט | שריר אנטגוניסט | סנגריסטים | ניתוח תנועה |
| 1. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה |
כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:כפיפה מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 2. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה בשיפוע חיובי |
כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:כפיפה מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 3. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה בשיפוע שלילי |
כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:כפיפה מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 4. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולת יד בשכיבה |
כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:כפיפה מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 5. פרפר חזה עם משקולות יד בשכיבה שיפוע חיובי |
כתף:חזה גדול שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. | כתף:קירוב אופקי שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 6. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולות יד בשכיבה בשיפוע שלילי |
כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:כפיפה מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 7. פרפר חזה עם משקולת יש בשכיבה | כתף:חזה גדול שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. | כתף:קירוב אופקי שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 8. פרפר חזה עם משקולת יד בשכיבה בשיפוע חיובי |
כתף:חזה גדול שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. | כתף:קירוב אופקי שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 9. פרפר חזה עם משקולות יד בשכיבה בשיפוע שלילי |
כתף:חזה גדול שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב | כתף:קירוב אופקי שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 10. פשיטת מרפקים (רחב) בסמיכה קדמית | כתף:חזה גדול מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:אנקוניוס |
כתף:קירוב אופקי מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 11. פשיטת מרפקים (רחב) בסמיכה קדמית בשיפוע חיובי |
כתף:חזה גדול מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:אנקוניוס |
כתף:קירוב אופקי מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 12. פשיטת מרפקים (רחב) בסמיכה קדמית בשיפוע שלילי |
כתף:חזה גדול מרפק:תל תראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:אנקוניוס |
כתף:קירוב אופקי מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 13. משיכה מוצלבת בפולי בעמידה | כתף:חזה גדול שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי | כתף:קירוב אופקי שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 14. לחיצת חזה בפולי בעמידה | כתף:חזה גדול מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי מרפק:כופפי האמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:קירוב אופקי מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 15. לחיצת חזה במכונה בישיבה | כתף:חזה גדול מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי מרפק:כופפי האמה שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס |
כתף:קירוב אופקי מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
| 16. פרפר חזה במכונה בישיבה | כתף:חזה גדול שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. | כתף:קירוב אופקי שכמה ב"ח:הרחקת שכמות |
כתיבת תגובה