google.com, pub-7010878865197159, DIRECT, f08c47fec0942fa0.txt

ניתוח תנועה – חזה

21 באפריל 2018

חזה

 

תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה
 1. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם
משקולת בשכיבה
כתף:דלתא קדמית
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:רחב גבי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:כפיפה
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
 2. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם
משקולת בשכיבה בשיפוע חיובי
כתף:דלתא קדמית
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:רחב גבי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:כפיפה
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
 3. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם
משקולת בשכיבה בשיפוע שלילי
כתף:דלתא קדמית
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:רחב גבי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:כפיפה
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
 4. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם
משקולת יד בשכיבה
כתף:דלתא קדמית
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:רחב גבי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:כפיפה
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
5. פרפר חזה עם משקולות יד
בשכיבה שיפוע חיובי
כתף:חזה גדול
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. כתף:קירוב אופקי
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
6. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם
משקולות יד בשכיבה בשיפוע שלילי
כתף:דלתא קדמית
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:רחב גבי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:כפיפה
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
7. פרפר חזה עם משקולת יש בשכיבה כתף:חזה גדול
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. כתף:קירוב אופקי
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
 8. פרפר חזה עם משקולת יד בשכיבה
בשיפוע חיובי
כתף:חזה גדול
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. כתף:קירוב אופקי
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
 9. פרפר חזה עם משקולות יד בשכיבה
בשיפוע שלילי
כתף:חזה גדול
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב כתף:קירוב אופקי
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
 10. פשיטת מרפקים (רחב) בסמיכה קדמית כתף:חזה גדול
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:אנקוניוס
כתף:קירוב אופקי
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
11. פשיטת מרפקים (רחב) בסמיכה קדמית
בשיפוע חיובי
כתף:חזה גדול
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:אנקוניוס
כתף:קירוב אופקי
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
12. פשיטת מרפקים (רחב) בסמיכה קדמית
בשיפוע שלילי
כתף:חזה גדול
מרפק:תל תראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
מרפק:כופפי אמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי
מרפק:אנקוניוס
כתף:קירוב אופקי
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
13. משיכה מוצלבת בפולי בעמידה כתף:חזה גדול
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי כתף:קירוב אופקי
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
14. לחיצת חזה בפולי בעמידה כתף:חזה גדול
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
מרפק:כופפי האמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:קירוב אופקי
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
15. לחיצת חזה במכונה בישיבה כתף:חזה גדול
מרפק:תלת ראשי
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
מרפק:כופפי האמה
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב.
מרפק:אנקוניוס
כתף:קירוב אופקי
מרפק:פשיטה
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות
16. פרפר חזה במכונה בישיבה כתף:חזה גדול
שכמה:משור קדמי
כתף:דלתא אחורי
שכמה:טרפז אמצעי
כתף:דלתא קדמי, מקור עורב. כתף:קירוב אופקי
שכמה ב"ח:הרחקת שכמות

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הוסף תגובה או המלצה

*