google.com, pub-7010878865197159, DIRECT, f08c47fec0942fa0.txt

ניתוח תנועה – בטן

21 במאי 2018
תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סינגריסטים ניתוח תנועה
1. ניתוק שכמות בשכיבה עמוד שדרה: ישר בטני עמוד שדרה: זוקפי גו עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני. עמוד שדרה: כפיפה
2. משכיבה לישיבה עמוד שדרה: ישר בטני
ירך: מותן כסל
עמוד שדרה: זוקפי גו
ירך: עכוז גדול
עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני.
ירך: ארבע ראשי, ראש ארוך חייטים, פקטינאוס
עמוד שדרה: כפיפה
ירך: כפיפה
3. סיבוב אגן לאחור בשכיבה על הגב עמוד שדרה: ישר בטני עמוד שדרה: זוקפי גו עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני. עמוד שדרה: כפיפה
4. כפיפת ירך וגלגול לאחור בשכיבה על הגב עמוד שדרה: ישר בטני
ירך: מותן כסל
עמוד שדרה: זוקפי גו
ירך: עכוז גדול
עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני.
ירך: ארבע ראשי, ראש ארוך חייטים, פקטינאוס
עמוד שדרה: כפיפה
ירך: כפיפה
5. כפיפת ירך
במושב בטן
עמוד שדרה: ישר בטני
ירך: מותן כסל
עמוד שדרה: זוקפי גו
ירך: עכוז גדול
עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני.
ירך: ארבע ראשי, ראש ארוך חייטים, פקטינאוס
עמוד שדרה: כפיפה
ירך: כפיפה
6. שכיבת אמות תרגיל איזומטרי דגשים: זוקפי גו, כופפי עמוד שדרה עובדים איזומטרית
7. שכיבת אמה צידית תרגיל איזומטרי דגשים: זוקפי גו, כופפי עמוד שדרה עובדים איזומטרית
8. כפיפות גו בפולי עליון עמוד שדרה: ישר בטני
ירך: מותן כסל
עמוד שדרה: זוקפי גו
ירך: עכוז גדול
עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני.
ירך: ארבע ראשי, חייטים, פקטינאוס
עמוד שדרה: כפיפה
ירך: כפיפה
9. כפיפה צידית של הגו בפולי עליון בעמידה עמוד שדרה: ישר בטני עמוד שדרה: זוקפי גו, אלכסוני בטן עמוד שדרה: כפיפה צידית
10. כפיפה צידית של הגו עם משקולות יד בעמידה עמוד שדרה: ישר בטני עמוד שדרה: זוקפי גו, אלכסוני בטן עמוד שדרה: כפיפה צידית

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הוסף תגובה או המלצה

*