כתפיים, כתפיים ושכמות
| תרגיל | שריר אגוניסט | שריר אנטגוניסט | סנגריסטים | ניתוח תנועה |
| 1. לחיצה מעלה של משקולת מהחזה בעמידה Military Press |
כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעוניינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 2. לחיצה מעלה של משקולת מהחזה בישיבה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 3. לחיצה מעלה של משקולת מהעורף בעמידה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 4. לחיצה מעלה של משקולת מהעורף בישיבה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 5. לחיצת כתפיים עם משקולות יד בעמידה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 6. לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 7. לחיצת ארנולד בישיבה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 8. כפיפת כתפיים עם משקולות בעמידה | כתף: דלתא קדמי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי שכמה: מעויינים |
כתף: ראש ארוך של דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 9. כפיפת כתפיים בסיבוב פנימה עם משקולות יד בעמידה | כתף: דלתא קדמי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי שכמה: מעויינים |
כתף: ראש ארוך של דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 10. כפיפת כתפיים עם משקולות יד בישיבה | כתף: דלתא קדמי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי שכמה: מעויינים |
כתף: ראש ארוך של דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 11. הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה | כתף: דלתא אמצעי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול שכמה: מעויינים |
כתף: ראש ארוך של דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: הרחקה שכמה ב"ח: סיבוב מעלה חיצוני |
| 12. חתירה מעלה עם משקולת בעמידה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: דו ראשי, זרוע חישור שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 13. חתירה מעלה עם משקולות יד בעמידה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: דו ראשי, זרוע חישור שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 14. כפיפת כתף בפולי בעמידה | כתף: דלתא קדמי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי שכמה: מעויינים |
כתף: ראש ארוך של דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 15. חתירה מעלה עם פולי בעמידה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 16. לחיצת כתפיים במכונה בישיבה | כתף: דלתא אמצעי מרפק: תלת ראשי שכמה: טרפז עליון |
כתף: רחב גבי, חזה גדול מרפק: כופפי האמה שכמה: מעויינים |
כתף: על קוצי מרפק: אנקוניוס שכמה: טרפז תחתון, משור קדמי |
כתף: הרחקה מרפק: פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב חיצוני מעלה |
| 17. חתירה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה | כתף: דלתא אחורי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן מרפק: דו ראשי, זרוע חישור שכמה: מעויינים, מרים שכמה |
כתף: הרחקה אופקית מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 18. חתירה באחיזה רחבה עם משקולת בעמידה בהטיה לפנים | כתף: דלתא אחורי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן מרפק: דו ראשי, זרוע חישור שכמה: מעויינים, מרים שכמה |
כתף: הרחקה אופקית מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 19. הרחקה אופקית בכתפיים עם משקולות יד בשכיבה | כתף: דלתא אחורי שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן שכמה: מרים שכמה, מעויינים |
כתף: הרחקה אופקית שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 20. הרחקת אופקית בכתפיים עם משקולות יד בעמידה בהטיה לפנים |
כתף: דלתא אחורי שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן שכמה: מרים שכמה, מעויינים |
כתף: הרחקה אופקית שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 21. חתירה באחיזה רחבה בפולי תחתון בישיבה | כתף: דלתא אחורי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן מרפק: דו ראשי, זרוע חישור שכמה: מעויינים, מרים שכמה |
כתף: הרחקה אופקית מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 22. הרחקה אופקית בכתף בפולי בעמידה בהטיה לפנים | כתף: דלתא אחורי שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן שכמה: מעויינים, מרים שכמה |
כתף: הרחקה אופקית שכמה ב"ח: קירוב שכמה |
| 23. הרחקה אופקית בכתף בפולי בעמידה | כתף: דלתא אחורי שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן שכמה: מעויינים, מרים שכמה |
כתף: הרחקה אופקית שכמה ב"ח: קירוב שכמה |
| 24. חתירה באחיזה רחבה במכונה בישיבה | כתף: דלתא אחורי מרפק: כופף הזרוע שכמה: טרפז אמצעי |
כתף: חזה גדול מרפק: תלת ראשי שכמה: משור קדמי |
כתף: תת קוצי, עגול קטן מרפק: דו ראשי, זרוע חישור שכמה: מעויינים, מרים שכמה |
כתף: הרחקה אופקית מרפק: כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
כתיבת תגובה