מדריכי ח"כ ובריאות

תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סינגריסטים ניתוח תנועה 1. ניתוק שכמות בשכיבה עמוד שדרה: ישר בטני עמוד שדרה: זוקפי גו עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב בטני. עמוד שדרה: כפיפה 2. משכיבה לישיבה עמוד שדרה: ישר בטני ירך: מותן כסל עמוד שדרה: זוקפי גו ירך: עכוז גדול עמוד שדרה: אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי, רחב

 גב תרגיל אגוניסט אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה 1. משיכה לחזה באחיזה צרה בפולי עליון בישיבה כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז חלק תחתון כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:טרפז חלק עליון כתף:דלתא אחורית, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:חלק תחתון של משור קדמי כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: הורדת שכמות 2. משיכה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון בישיבה כתף:רחב גבי, חזה גדול מרפק:כופף הזרוע שכמה:מעויינים כתף:דלתא מרפק:תלת ראשי שכמה:טרפז עליון כתף:תת

 זוקפי גו תרגיל  אגוניסט אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה 1.בוקר טוב - good morning הטיה לפנים עם משקולת על העורף ירך: עכוז גדול ברך: ארבע ראשי ירך: מותן כסל ירך: חבליים ברך: חבליים ירך: פשיטה ברך: פשיטה 2. פשיטות גו על ספסל רומי ירך: עכוז גדול ירך: מותן כסל ירך: חבליים ירך: פשיטה 3. פשיטות גו על מזרן עמוד שדרה: זוקפי גו עמוד שדרה: ישר

1. מתאמן צעיר שרץ מוקדם בבוקר 20 ק"מ איזה תוסף תמליץ לה לצרוך לפני האימון? א. קפאין – מתאים לכוח ואירובי, נספג עד 60 דק', מביא לעוררות, גורם לליפוליזה, משפר ביצוע, מפחית כאב בגלל הפרשת אדרנלין, מסייע לשריפת שומנים. לא מומלץ לחולי לב ובעלי

חזה   תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה  1. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז אמצעי כתף:ראש ארוך דו ראשי, חלק עליון של חזה גדול, מקור עורב. מרפק:אנקוניוס כתף:כפיפה מרפק:פשיטה שכמה ב"ח:הרחקת שכמות  2. לחיצת חזה באחיזה רחבה עם משקולת בשכיבה בשיפוע חיובי כתף:דלתא קדמית מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי כתף:רחב גבי מרפק:כופפי אמה שכמה:טרפז