לילך קרן גרופר

"כלום לא מובן מאליו"

אילנה עשור

"תרקדו את החלומות שלכם"

ד"ר הילה שריג בהט

"חותרת להגשמה"

ענת ונגר

"באיזון מתמיד"

רויטל ליבר

"לחיות מתוך שמחה"

דפנה קצשטיין

"משחקנית למאמנת"

חן דה-גרסיה

"זירת הקרב היא החיים"

ready, steady, go

מה תמצאו פה?

  • הבלוג: סיפורים מהחיים שלי, שלכם, של כולנו.
  • התערוכה: צילומי נשים בגיל ה"פריחתי", חיבורן לעולם הספורט כפי שהוא בא לידי ביטוי בריאיון משותף.
  • סופרוומן לא גרה כאן יותר: טור אישי מיומנה של רונית, שהחיים החליטו בשבילה שסופרוומן עברה דירה.
  • המומחים: המלצות וראיונות עם מומחים מתחומים שונים.
  • הסיפור שלכם: על חיבור עצמי, כפי שאתם כתבתם אותו.
  • רגעים: פוסטים קצרים על רגעי החיים של כולנו.

משימה אליכם…

כשהנכם משוטטים בבלוג, מתבוננים בתמונות, קוראים פוסטים וראיונות,

חפשו ניצוצות, בהם תוכלו לפגוש את עצמכם, ולהבין את העוצמה הטמונה בכל אחד ואחת מאיתנו.

 

אז…ready, steady, go

לילך קרן גרופר

© 2015 כל הזכויות שמורות ללילך קרן גרופר

הבלוג

הנה אני!!!

״מסע מוצלח לא מסתיים לעולם, הקילומטרים כן. אך הזמן נשאר חקוק בתוכך הופך חלק ממך. בסוף המסע אינני מרגיש

הברמנית האנונימית זו אני! / לילך קרן גרופר

כל אחד צריך שיהיה לו סמן ימני משלו! / לילך קרן גרופר

התערוכה

הילה שריג בהט – גלישת סאפ

תאריך לידה: 02.10.1972 נשואה לליאור ואימא לרז (13), שיר (10), זהר (8), וגל (חצי שנה) השכלה: ד"ר

רויטל ליבר – ריקוד זומבה

אילנה עשור – עיצוב וזומבה

חדש באתר
הבלוג
הנה אני!!!
״מסע מוצלח לא מסתיים לעולם, הקילומטרים כן. אך הזמן נשאר חקוק בתוכך הופך חלק ממך. בסוף המסע אינני מרגיש מנצח, אלא יותר אסיר תודה. כאילו שהדרך עברה בתוכי ולא אני בתוכה״ אברהם חלפי  הנה אני... בתוך מסע החיים הגלובלי, הנה
הסיפור שלכם
מזל שלא ויתרתי / דלית אפרים
שישי בבוקר, השעה 05:45 השעון המעורר מצלצל בחוץ יורד גשם שוטף אני מתלבטת אם לקום ולצאת לרכיבה המתוכננת קמה ומתארגנת מסתכלת בהודעות אולי יש ביטול ... כלום...                       מארגנת סנדוויץ, חטיף ובננה ומתלבטת ממלאה מים בשלוקר ומתלבטת יורדת עם
הסיפור שלכם
המתח שמרגיע אותי / נועה רימר
גיליתי את הכושר בגיל 23, אחרי פרידה מבת זוג ובתוך המחלה של אבא שלי. 2018 הייתה אחת מהשנים שבהן לא מצאתי את עצמי, עבדתי בבית קפה בתור בריסטה וכל מה שהייתי
הסיפור שלכם
המאהב הנצחי שלי / מורן צמח
עוד קצת וימלאו לי 42, נשואה ואימא לשתי בנות: שירה ויובל. אני מאמנת כושר ומלווה אנשים אל האושר דרך הכושר מזה 18 שנים. אני שמחה לדעת שאנשים מתחברים אליי לאנרגיות, לכריזמה לטירוף
הסיפור שלכם
לוחמת גם בחיים האמיתיים / עמית אבן
אני עמית אבן מאמנת כושר מגבעתיים. בת לשלושה הורים ואחות לשלושה אחים. בגיל שנה הוריי התגרשו ואבי נישא בפעם השנייה. מאז ומעולם חשתי כי אשתו השנייה התייחסה אליי כאל הבת שלה
הסיפור שלכם
אם הגוף שלי היה יכול לדבר / סול רפאל
אם הגוף שלי היה יכול לדבר, מה הוא היה אומר? אני סול, בת 36 מירושלים, מנהלת קהילות דיגיטליות במשרד הבריאות ואמא לשניים. מנהלת את קהילת "בריאה וחזקה" ; קהילת בוטיק לנשים בכושר. ספורטאית
הסיפור שלכם
מחוגי השעון שלי / איזבל מטטוב
פעם תהית לעצמך למה את עובדת בעבודה שלך? האם את קמה לעבודתך בחיוך ומצפה ליום הבא? בפעם הראשונה שתהיתי זה היה בגיל 16. הייתי תלמידת בית ספר מצטיינת. בגיל 16 בחופש הגדול אימא שלי
הבלוג
הברמנית האנונימית זו אני! / לילך קרן גרופר
אני מוזגת אותיות אחת אחרי השנייה. כוסות הזכוכית המפולשות ממתינות בדריכות על בר הבלוג, עומדות וממתינות על רגלן האחת. לכולנו יש רגל אחת דומיננטית, זו הראשונה שנעה, זו שדוחפת אותנו קדימה, והשנייה
הסיפור שלכם
אם היו יודעים מי אני באמת … / יפעת חן
"אם היו יודעים מי את באמת ... " אמרה לי דמות משמעותית עבורי, בילדותי. היא אמרה, בלי כוונה רעה.  אולם  המילים נצרבו עמוק בנשמה. הבנתי, בתת-המודע, שאם "יגלו" מי אני, הרי שאני אבודה. על כן המסכות
הסיפור שלכם
הפכתי לשינוי שלי / יעל גודמן
מנקודת המבט שלי, אני לא ממש בטוחה מי אני. הגעתי לגיל 43 ואחרי כל כך הרבה שנים של נישואים הורות גידול ילדים אני מוצאת את עצמי מול עצמי ואין לי מושג
הסיפור שלכם
שיקרה כבר משהו / יעל תדמור
עברו שלוש שנים מאז שכתבתי בפעם האחרונה ולכבוד ה"מאורע" החלטתי לכתוב פרק ב' כיוון שהרבה מים זרמו מאז. למי שלא מכיר אותי, שמי יעל תדמור, בת 44, אם חד הורית לליה
הסיפור שלכם
עד הסוף / מעין גרינברג
אם התחלת משהו, לכי איתו עד הסוף, אל תעצרי באמצע. אני מעין גרינברג, בת 26 מהשרון. מאז שאני זוכרת את עצמי הייתי פעילה מבחינה גופנית, ההורים שלי שלחו אולי לחוגי ספורט מהרגע שלמדתי
הסיפור שלכם
רוצי אימא רוצי / ורד שפרונג – קופליק
נעים להכיר אני ורד, בת 56 מרצה, רצה- רצה , מרצה. נולדתי תינוקת עגלגלה עם לחיים ורודות והשם ורד התלבש עלי בול! גדלתי ילדה עגלגלה, נערה עגלגלה שספורט זו מילה שפגשתי רק במערכת
הסיפור שלכם
מצאתי את ייעודי בחיים / מירב ברקוביץ
מרב ברקוביץ (47) נשואה לארז ואימא לטל (17.5) וניר (16) המדהימים שלי . כיום מאמנת כושר וקידום הבריאות, מנטורית בנושא של שינוי הרגלי תזונה. עד שהגעתי לעסוק בייעוד שלי עברתי דרך ארוכה ומשמעותית של חיפושים ואתגרי החיים. כיום,
הסיפור שלכם
כמו כולן / רוית גולן
עד גיל 40 הייתי כמו כולן. עם אותו בן זוג מכיתה יב', צבא, אוניברסיטה, שתי בנות. באמת כמו כולן. בחרתי את הבן זוג המושלם פעמיים: סרטן פלוס השתלת מח עצם פלוס צינטור, אחות
הסיפור שלכם
בתוכי השתוללה להבה שרק חיכתה להתפרץ / טל אסולין
צילמה בחסד: הדר ברל - https://bit.ly/2YhGWmq אני טל אסולין, ציירת ומקעקעת, בקרוב בת 24, מחיפה. מנקודת מבטי אני קודם כל ציירת, עוד לפני שאני אישה ובת אדם. אני נפש רגישה מדי, ולא במקרה הגעתי לתחומי
הסיפור שלכם
כשאת רצה, את נראית כמו איילה! / לי רוטנברג
נעים מאוד, שמי לי רוטנברג - ינקו (29), נשואה לגילי היפייפיה ; מאמנת כושר אישית , הידרו תרפיסטית וספורט תרפיסטית. נולדתי בחיפה למשפחת רוטנברג המדהימה: אבא נחי, אימא יפעת ושני אחים גדולים
הסיפור שלכם
ככה יפה לי / נילי ברטוב
42 שנים שאני מטפחת את המכונה המופלאה הזו שהיא הגוף שלי. גוף חסון ויפה שאפשר ומאפשר לי לעשות מלא דברים בחופש וביטחון ביכולת ששמורה למי שאהבו וטיפחו אותו. בתוך הגוף הזה שוכנת
הסיפור שלכם
שקוף שם / טלי לפידה
מי הייתי ומי אני עכשיו? תהליך מורכב ביותר ומלא בשלבים ושינויים. היום, הייתי מגדירה את עצמי: סקרנית ולומדת. הסביבה הייתה מגדירה אותי: פייטרית, אנרגטית, מלכת הבית (את זה הילדים שלי היו אומרים). אני מתגוררת
הבלוג
כל אחד צריך שיהיה לו סמן ימני משלו! / לילך קרן גרופר
"היו ימים חמים ימי בצורת פני יבשו כסדק אדמה שדי קמל ולא נותר לקצור את שאלתי, לחשתי, בשביל מה?"  מילים: רמי קידר לחן: אפי נצר כל אחד צריך שיהיה לו סמן ימני משלו! סיפור ההיכרות שלי
הסיפור שלכם
הגוף יודה לכן זה בטוח, והנפש פי מיליון! / הילה גולדשר
שמי הילה גולדשר ששון (34), חיפאית, נשואה לדניאל ואימא לרעות (4) ומתן (2). בימים כתיקונם אני עובדת כראש תחום פיתוח תוכנה באלביט מערכות, מה שיותר מעניין מזה הוא שמאז שאני זוכרת את
הסיפור שלכם
מי יכול עלי??? / שרה גבע
כאשר מבקשים ממני להציג את עצמי,  אני פונה ומבקשת מהנוכחים, לעצום את העיניים ולדמיין ; אישה אחרי 12 אירועים מוחיים, משותקת בפלג גופה השמאלי, עוברת ניתוח השתלה בלב, מתמודדת עם פיברומיאלגיה, איזו
הבלוג
ONLINE / לילך קרן גרופר
עולם שלם עבר להיות ONLINE ONLINE תעסוקתי - במידה וזכיתם במפעל הפייס שנקראת "עבודה בשעת חירום", עובדי רשתות המזון מעולם לא חשו כל-כך בחירום והנה הם עומדים בחזית הקרב מול המון הזועק
הבלוג
הרבה לפני קו הזינוק או הזמנה לחגיגה / לילך קרן גרופר
במקרה או שלא במקרה, נחשפתי למירוץ כישורית שיתקיים ביום שישי בעוד שבועיים: 06.03.2020. יומיים אחרי שאחגוג 45 שנים, גם על זה יגיע פוסט בנפרד שיוקדש כולו לאמצע החיים. חזרה לכישורית... פוסט קטן ברשת
הסיפור שלכם
דרך האופניים/ליאת סידס שוחט
גיל: 45 אופניים: Kona Process 153 קבוצות רכיבה: SIX INCH, TSR הדרכת רכיבה: GO RIDE גל חסון הרכיבה שלי על אופניים החלה לגמרי במקרה... שנים קודם לכן רכבתי על אופנועי כביש והתאמנתי בכלל בקרטה. תמיד אהבתי
הסיפור שלכם
לגדל ילד עם צרכים מיוחדים, זה לרוץ למרחקים ארוכים/שירי פקרמן וידצקי
"לגדל ילד עם צרכים מיוחדים זה כמו לרוץ למרחקים ארוכים". ככה חשבתי לעצמי בוקר אחד לפני שלוש שנים, אחרי ריצת 10 ק"מ בים. פתאום הבנתי מה אני עושה כאן ומה מניע אותי
הבלוג
תמרור ה"אין כניסה" שלי/לילך קרן גרופר
  לכל אחד תמרור ה"אין כניסה" שלו... בכל תחום ובכל שלב בחיים ישנם תמרורים שנועדו לגרום לנו לחשוב לפני הפעולה וישנם תמרורים שנועדו לגרום לנו לצלוח אותם ולעבור לאזורים שרצינו ולא העזנו
הסיפור שלכם
עוצמה אדירה / שרון וובר-צביק
אני אמנית. כשאני יוצרת, מציירת ובכלל מתנהלת בחיי היום-יום אני מתעופפת בתוך הרוח והדמיון שלי. נסחפת בתוך מחשבות גדולות, מרחפת למקומות אחרים. אימוני כוח מאתגרים את הצד האחר שבי- מגרדים את הצורך
הסיפור שלכם
יחי שפת המקצבים!!! / אורנית ישראלי
אני אורנית ישראלי וכבר 40 שנה, כן מגיל 4 אני מתקנת אנשים שיקראו לי בשמי אורנית עם שווא באות ר ולא אורנית עם קמץ ב ר. החיים הם סרט? מי הגאון
הסיפור שלכם
אני, עשיתי את שלי! / לירון יוגב
אני לירון, אימא לשלושה קטנטנים. מנקודת מבטם של הקרובים אלי אני כדור אש ג'ינג'י , מלאת אנרגיה!! מנקודת מבטי- אני צינור. ממש ככה. צינור שמעביר כח לנשים, בעיקר אחרי לידה. ספורט היה מאז
הבלוג
Release it / לילך קרן גרופר
אנחנו רגילים להיאבק, להילחם, לפרוץ ועוד מילים מפוצצות שכאלה... היום נאבקתי ברוח שנשבה נגדי בזמן שהחלטתי לרוץ מולה. על הטיילת החיפאית קרוב לשפת הים, באמצע היום, כשטיפות הגשם מסננות אותי. בשני הקילומטרים ראשונים
רגעים
"פשוט ידעתי שאם זה משהו שאפשר לעשות אותו, אז צריך לעשות אותו וזה מה שעשיתי" / גרטרוד אדרלה
גרטרוד אדרלה או בשמה המוכר: טרודי שחתה ב - 6 באוגוסט 1926 את תעלת למאנש מצרפת לאנגליה, בזמן המהיר ביותר, גם בקרב הגברים, דאז של 14:34 שעות. היות ובתעלה היו זרמים
הסיפור שלכם
 תרוצו אחריי החלומות שלכם – הם יודעים את הדרך / גלית גוטמן דוד
נולדתי לרוץ... ריצה זו אני בכל מובן המילה. למען האמת - הייתי רוצה רק לרוץ.... שמי גלית , בת 47, נשואה, אימא לניב (21), שיר (18) ויועד (11), מתגוררת בעפולה. עוסקת בהוראה, למידה
הבלוג
הרמוניה / לילך קרן גרופר
כשמיכל נצר הזמינה אותי למסיבת פרידה (לא מאמינה שכותבת את המילה הזו), של קבוצת הרכיבה "עז ואחות" של נועה לוריה, לרגע חששתי שארגיש לא שייכת. שארגיש נטע זר בתוך קבוצה מגובשת, מרגשת
הבלוג
לחגוג את החיים / לילך קרן גרופר
בא הזמן / יעל מור קאלו "תגידי לך שזה קו הזינוק, תגידי לך שזו לא המהירות, שרק את תמדדי תוצאות, שהכל שוב מונח לפנייך, אם רק תסכימי לראות. תכתיבי לך את הקצב, תנעלי נעליים נוחות, תגידי לך להתחיל
הסיפור שלכם
הספורט הוא הציפרלקס שלי / מימי לקס
דגם עתיק זוכרים? מעבד נתונים איטי...זאת אני. עדיין חושבת במה להתחיל את הסיפור שלי... גם אני מאלה שבתיכון ניסו להתחמק מריצה. אהבתי התעמלות קרקע ומכשירים ואפילו הדיפת כדור ברזל, באף אחד מהם לא
רגעים
האמת העירומה
יום אחד האמת והשקר נפגשו. אמר השקר לאמת: ראי איזה יום יפה. אולי נלך יחד לטייל. הסתכלה האמת סביבה ואכן ראתה כי יום יפה הוא לטיול. עוד הם הולכים להנאתם ראו באר בדרכם. אמר
הבלוג
עברתי רק כדי לראות / לילך קרן גרופר
"כאן היה מכחול ואנו שניים  מציירים ציור בתוך צבעים, שלא יוכלו לדהות  כאן היתה טירה ונהר זורם בלי מים  עברתי רק כדי לראות" מילים: אסתר שמיר בתוך הלחות המחרידה של אוגוסט, נקראתי לעזרת אחותי שנמצאת
הסיפור שלכם
נקודת הזינוק שלי! / מגי לוי
מגי לוי, מאמנת ריצה וקואצ'רית לנשים לרוץ מ 0 ל- 5 ק"מ, באמצעות אימון גופני ומנטלי משולב. נשואה, אימא לארבעה ילדים וגרה בקיבוץ רוחמה שבעוטף עזה. אם הייתם אומרים לי שאני שהברזתי
הבלוג
לתת לזמן זמן / לילך קרן גרופר
באמצע היום, אחרי שהספקתי: להיות במוסך, לתקתק ארוחת צהריים לבנות, לקנות וילון אמבטיה שנקרע לפני חודשיים, להתראיין לג'וב חדש, למלא דלק, לצאת פעמיים עם ג'וסי, להפעיל שתי מכונות ולהספיק בין לבין להעביר
הבלוג
?Give up or keep going
כשהמדריך הפולני שאל את סהר שלי ?do you want to give up והיא ענתה לו! I'll keep going והשתוללה מצחוק אי שם בפארק החבלים הפולני בזאקופנה, חייכתי בגאווה אחרי שסיימתי
הבלוג
ניתוח תנועה – רגליים
תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים  ניתוח תנועה 1. מכרעי ברכיים עם משקולת ירך: עכוז גדול ברך: ארבע ראשי קרסול: סובך ירך: מותן כסל ברך: חבליים קרסול: שוקה קדמי ירך: חבליים   קרסול: סוליה ירך: פשיטה ברך: פשיטה קרסול: כפיפה כפית 2. מכרעי ברכיים עם משקולות יד ירך: עכוז
הסיפור שלכם
הקציצה בחדר הכושר, זו אני! / שחר גפני
אני חושבת שלכל אדם יש מערכת יחסים מורכבת עם עצמו ועם הגוף שלו. כילדה אהבתי מאד להשתולל ולשחק בחוץ; הייתי מאד פעילה, טיפסתי על עצים, רצתי, נסעתי על סקטים ואופניים, אך בגיל
הסיפור שלכם
ספורט זה חיים / ופא חסון
אני ופא חסון (36), מדלית אל-כרמל.  נשואה ואם לשני נסיכים. אני מרגישה הרבה יותר צעירה מגילי הכרונולוגי, יש לי חלומות שתכננתי להגשים עוד כשהייתי ילדה, נערה, ועכשיו אני מגשימה אותם הכל ולאט. נולדתי
הסיפור שלכם
פנינת הדרום / פנינה צדיקריו
פנינה צדיקריו (45) נשואה ואימא לשלושה ילדים, מתגוררת בערד אני אם ואישה עובדת, ויחד עם זאת רצה חמישה אימונים בשבוע. עצם היותי מתגוררת בערד מצריך ממני להתאמן עם מאמנים מרחוק... ועם הכל אני
הסיפור שלכם
"אימא את לא ספורטאית, את סתם אישה שעושה ספורט"/מירב אלמוג
"אימא את לא ספורטאית את סתם אישה שעושה ספורט" נכון אני לא ספורטאית ....אני ממוצעת .... אין לי מבנה אתלטי או גוף גבעולי... אני נהנית מיין וחוטאת בסיגריה פה ושם (עכשיו באתגר של
הבלוג
דיינו / לילך קרן גרופר
אִלּוּ בסקוואט אחד וְלֹא בכל השרירים דַּיֵּנוּ אִלּוּ עָשָׂה בָהֶם במכונות וְלֹא עָשָׂה בהם בחופשי דַּיֵּנוּ אִלּוּ עָשָׂה בסיבים האדומים וְלֹא הָרַג אֶת הסיבים הלבנים דַּיֵּנוּ אִלּוּ הָרַג אֶת הסיבים הלבנים וְלֹא חיסל את האדומים דַּיֵּנוּ אִלּוּ נָתַן לָנוּ אֶת האנרגיה וְלֹא קָרַע
הסיפור שלכם
"גבירתי המאמנת: האישה שעשתה היסטוריה בראגבי"
גבירתי המאמנת: האישה שעשתה היסטוריה בראגבי  
רגעים
עם רגל אחת והמון כוח רצון חצתה אילנית את המדינה בשחייה מדרום לצפון וסיפרה: "הקושי לא גומר את החיים"
Happy Food
קסם של גרגרים/לילך קרן גרופר
בהיותי שייכת לעדת האסקימוסים, ללא שום קשר למטבח, ללא שום קשר לגרגרים... ללא שום קשר להכנת תבשילים... הגיע אלי הצורך האקוטי בחקירת המזון הנכנס לתפריט המשפחתי. מפה לשם... שמעתי שיש קסם כזה שבו גרגירי כוסמת
הבלוג
אחת שיודעת/לילך קרן גרופר
כשהגעתי לגיל 44, ידעתי כמה דברים על העולם: ידעתי שלהיות "אני" זה מאתגר לגמרי. ידעתי שלהיות "אני" שאני רוצה להיות זה אפילו עוד יותר מאתגר. ידעתי שאימהות היא תהליך של שינויים תמידיים, ידעתי שלהיות בת
מדריכי ח"כ ובריאות
הכנה למבחן מעשי בחדר בכושר
הנבחן בוחר כרטיסיה מתוך ערמת כרטיסים שמחזיק הבוחן. חשוב להיות בקיאים בשמות התרגילים, השרירים, התנועות ולחשוב לפני שעונים. להלן כמה דוגמאות לסגנונות שונים של כרטיסיות: הנבחן מקבל את שם התרגיל וצריך לתת תרגיל
מדריכי ח"כ ובריאות
תזונה – סיכום ממוקד למבחן
אבות המזון: אבות המזון: נמצא בחי ובצומח כל חומר המספק תמיכה תזונתית לגוף ואנרגיה נוטריינטים: מאקרונוטריינטים: פחמימות, חלבונים, שומנים מיקרונוטריינטים: ויטמינים, מנראלים, מים. קבוצות המזון: מזונות השייכים לקבוצת הפחמימות, חלבונים, שומנים שלושה תפקידים עיקריים לנוטריינטיים: 1.ויסוט
רגעים
פרסומת אחת, רגעים אמיתיים!
אמנם זו פרסומת, אמנם זו חברה מסחרית, אמנם זו מדיה חברתית ולמרות כל האמור לעיל הרגעים בה הם נוגעים, מעוררים, מרגשים ובעיקר אמיתיים: https://www.youtube.com/watch?v=whpJ19RJ4JY  
מדריכי ח"כ ובריאות
ניתוח קינזיולוגי בסיסי למפרקים עיקריים בגוף
כללי עזר לניתוח תנועה של כתף ושכמה בית-חזה: כשכתף מבצעת קרוב אופקי - השכמה מבצעת הרחקה לדוגמה בתרגיל לחיצת חזה כשהכתפיים מבצעות פשיטה - השכמות מבצעות סיבוב פנימה כשהכתפיים מבצעות קרוב - השכמות
מדריכי ח"כ ובריאות
בריאות וחולי – שאלות תרגול למבחן
1. תוך כמה זמן הרקמה תמות כתוצאה מחוסר חמצן? א. 7 דק' אם מדובר ברקמת שריר השלד. ב. 7 שעות אם מדובר ברקמת המוח. ג. 7 שעות אם מדובר ברקמת שריר הלב. ד. 7
מדריכי ח"כ ובריאות
פיזיולוגיה – תרגול שאלות למבחן
1. מי מבין אברוני התא הבאים מכיל DNA? א.  גרעין התא. ב.  ממברנת התא ג. המיטוכונדריה ד. כל התשובות שגויות 2. איזה מהתהליכים הבאים לא מתרחש במהלך כיווץ שרירי? א. קבלת גירוי עצבי ממערכת העצבים. ב. שחרור סידן ממאגרים
מדריכי ח"כ ובריאות
אנטומיה – תרגול למבחן
1. מי מבין אברוני התא הבאים מכיל DNA? א. גרעין התא. ב. ממברנת התא ג. המיטוכונדריה ד. כל התשובות שגויות 2. איזה מהמשפטים הבאים נכון לגבי סחוס היאליני: א. גמיש מאוד הודות לאחוז הגבוה של
מדריכי ח"כ ובריאות
בריאות וחולי – סיכום ממוקד הכנה למבחן
מחלות לב וכלי דם הם הגורם העיקרי למוות בכל הארצות המתועשות. הגורמים: השמנה, תזונה, יתר לחץ דם, מתח וחרדה, סוכרת, עישון, רמות שומנים בדם. לא ניתנים לשינוי: גיל, מין, גזע, תורשה. אירוע
מדריכי ח"כ ובריאות
שאלות לתרגול – מבחן מסכם קורס
1. מהי כשירות אירובית: א. עצימות אירובית מקסימלית ב. יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן ג. עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן ד. כשירות לב ריאה ושרירים
מדריכי ח"כ ובריאות
עקרונות כוח ותנועה – תרגול למבחן
לפני שפותרים את התרגילים יש לדעת ולהבין אנטומיה, מפרקים מנחים ,תנועות וכיוונים. לתרגל שוב ושוב את החוברת ניתוח תנועה ולפתור אותה מכל הכיוונים. ציר = מפרק התנגדות  = משקולת כוח = שריר כוח סיבובי =
הסיפור שלכם
התקווה נמצאת בחלומות, בדימיון ובאומץ של המעזים להפוך חלומות למציאות/טל רותם
שמי טל רותם בת 30 משוהם. למדתי תואר ראשון בחינוך גופני בוינגייט. הייתי מאמנת טניס במשך שמונה שנים, ומורה לחינוך גופני שלוש שנים בביה"ס יסודי . כיום אני עובדת בתור מדריכת כושר במכללה הלאומית
מדריכי ח"כ ובריאות
עקרונות כוח ותנועה – סיכום למבחן באמצעות שאלות
1. הסבר מהי קינמטיקה ומהי קינטיקה? קינמטיקה: תיאור תנועה המתרחשת במפרק, הגדרת מישור התנועה, ושם התנועה, למדוד טווח תנועה, מהירות ותאוצה. קינטיקה: הגורמים לתנועה, מדידת כוחות ומומנטים הפועלים על הגוף. קינוגרמה: רצף תמונות
מדריכי ח"כ ובריאות
סיכום ממוקד – הכנה למבחן מסכם קורס
ענף ספורט שאינו מחזורי לעומת ענף ספורט מחזורי: ענפי ספורט שאינם מחזוריים: אין בהם מחזוריות קצבית של המיומנות הבסיסית.  לדוג', משחקי כדור, טניס, ג'ודו, סיוף וכד'. ענפי ספורט מחזוריים:  קיימת מחזוריות קצבית
Happy Food
להתיידד עם קטניות/טל קפואנו
קטניות עשירות בכל כך הרבה מרכיבים טובים עבורנו. חלבונים, ויטמינים, חומצות אימיניות... הן מזינות ובריאות. זאת ידעתי זמן רב....אך חששתי להתקרב. להתעסק. להסתבך. זה מאפיין אותי, נראה מעט מורכב. מצריך שלבים. אני כבר לא שם.... קורה
הסיפור שלכם
אני ואני. סיפור חיי/ערגה זוהר
אני ערגה זוהר. בת 42 עוד רגע. רואה את עצמי כלוחמת. אישיות שלא מוותרת. רודפת אחרי החלומות שלי שאין אופציה שלא להגשימן. חייבת להנות ממה שאני עושה. בכל דבר. בבית, עם הבן זוג, עם
מדריכי ח"כ ובריאות
פיזיולוגיה – סיכום
1. מהו המסלול המטבולי הדומיננטי במאמץ מירבי למשך 40 שניות? מסלול גליקוליזה אנאירובית, המצע העיקרי הוא גליקוגן שבשריר. אנאירובי לקטי. מסלול זה דומיננטי באספקת אנרגיה לפעילות בעצימות גבוהה, שנמשכת כ 10 – 1:50
מדריכי ח"כ ובריאות
רכיבים מכאנים בתנועה מומנטים
רכיבים מכאנים בתנועה מומנטים : מנוף 1: נדנדה כוח 1 ציר כוח 2 ציר נמצא בין הכוחות – כוח מצד 1 מושך וכוח מצד 2 מושך. מי שרחוק יותר מהציר ייצר יותר מומנט למשל: כל
מדריכי ח"כ ובריאות
כוח ומומנט
כוח מומנט  = כוח  * מרחקו האנכי מציר הסיבוב -  יוצר תנועה סיבובית אפשר להתייחס לשלוש השפעות של הכוח: כוח תולש (מפרק) - כוח הפועל על ציר האורך של האיבר ומושך אותו
מדריכי ח"כ ובריאות
השריר תצורה ומבנה:
שתי צורות עיקריות לשרירים: שריר נוצתי: בשרירים אילו נוצרת זוויות בין הגיד המרכזי של השריר לבין סיבי השריר. בצורה זו לא מפעילים את כוחם בדיוק לאורכו של הגיד מה שמקטין את יכולת
הסיפור שלכם
כשאת יודעת מה שאת עושה, את יכולה לעשות מה שאת רוצה/סיוון דיין
"כשאת יודעת מה שאת עושה את יכולה לעשות מה שאת רוצה" המשפט הזה, שהוא ציטוט במקור של מ.פלדנקרייז, מלווה אותי מאז הלימודים ועד היום והוא מנחה דרך לא רק לאופן שאני
מדריכי ח"כ ובריאות
מונחים בחדר הכושר
מוט משקולות - “משקולת  “-Bar Bel מוט תקני – 20 ק"ג X 220 מ' מוטות עבים – עד 35 ק"ג אין תקן למוטות תרגול 8-20 ק"ג מוט W = מוט/
מדריכי ח"כ ובריאות
אנטומיה – שרירים
  שריר מפרק תחל אחז תפקיד טרפז השכמה טרפז עליון חוליות צוואר C1-C2 עצם הבריח קירוב והרמת שכמות טרפז אמצעי T1-T4 קוץ השכמה (שיא הכתף) קירוב שכמות טרפז תחתון T5-12 קוץ השכמה הורדת השכמה מרים השכם levatory scapula השכמה C1-4 גבול מדיאלי של עצם השכמה הרמת שכמה   דלתא   כתף דלתא קדמית עצם הבריח עצם הזרוע כפיפה, סיבוב פנימי, קירוב אופקי דלתא אמצעית קוץ השכמה עצם הזרוע הרחקה דלתא אחורית קוץ השכמה עצם
הסיפור שלכם
תאהבו את מה שאתם עושים ותעשו את מה שאתם אוהבים/אביב כהן
גדלתי בקרית טבעון כילדת טבע. בתקופת הילדות שלי לא היו מחשבים וטלפונים ניידים חכמים או בכלל. הייתי ילדה שאוהבת להיות בחוץ, לטפס על עצים, לשחק עם הבנים. כדורגל – הייתי בנבחרת! שברתי שיאי ריצה
מדריכי ח"כ ובריאות
תרגילים לחדר הכושר
במהלך לימודי הקורס והתרגולים, מצאתי כלי עזר בתור: רשימת התרגילים לחדר הכושר מחולקת ומאורגנת. לשימושכם הטוב. ניתוח תנועה - גב ניתוח תנועה - זוקפי גו ניתוח תנועה - חזה ניתוח תנועה - בטן ניתוח תנועה -
הסיפור שלכם
בריאות בסטייל/גלית גילמור
לקבוצה "בריאות בסטייל" בת 40 נשואה לאלון ואמא לנועם (10.5) בן (8) ועומר (2.5). גדלתי כילדה ונערה מתבגרת שמנה. לא מלאה, לא בריאה, שמנה! ולמה אני משתמשת במילים הקשות הללו? כי אלו היו המילים ששמעתי
הסיפור שלכם
Desert Rose/קארין רובין
אני קארין (24) רובין ואני רוכבת אופניים. נולדתי באילת וכל החיים שלי גדלתי כאן. אני מלאת מרץ ושמחת חיים, אוהבת לאמן ולחנך אנשים דרך הספורט, ובעיקר ולהביא את הגוף והנפש האנושית לגבולותיה. המקצוע
הסיפור שלכם
מי שהולך לבד ימצא את עצמו במקומות שאיש עדיין לא היה…/מזל יעיש בובליל
שמי מזל יעיש בת 49 מנתניה. נשואה + שתי בנות (אחת אחרי צבא ואחת לפני צבא) גדלתי כבת מושב חצב' והייתי ילדה פעילה. אני בחורה מאוד אופטימית, שמחה, סבלנית, מעיזה, חדורת מטרה. הסביבה שלי מתחברת
הבלוג
לפרגן מכל הלב ועוד קצת/לילך קרן גרופר
הידעתם כי מקור המילה "פרגון" מגיע מיידיש? ת'אמת גם אני לא ידעתי. אז כן! פרגון ביידיש - "פארגינען" ושם הפועל הינו לפרגן. החלופה למילה פרגון בשפה העברית, היא המילה "ריתוי" (גם עליה
הסיפור שלכם
לבחור נכון/אנדראה ירדני
קודם כל (ולפעמים נדמה לי שלפני עצמי) אני אימא לשלושה בנים מקסימים, אני אישה עצמאית ורגישה מאוד לסביבה, קיבוצניקית ומשפחתית, עובדת קשה ומשקיעה בכל מה שאני נוגעת....משפחה, עבודה, חברות וגם לא
הסיפור שלכם
המלחמות, ההיפוכים, בסוף יוצאים מחוזקים/שימרית ג'רבי
שמרית ג'רבי, בת 38, אימא לעומרי ומיקה ונשואה לעמוס. אנו מתגוררים בצפון, בבסיס חייל האוויר ברמת דויד. המקצוע העיקרי שלי הוא אחות. עבדתי בבית חולים שיבא בתל השומר במשך 16 שנים וכיום עובדת
הסיפור שלכם
!I have crohn's disease, what's your super power/דניאלה שרודי
אני דניאלה, בת 38, אדריכלית במשרה סופר מלאה, בת הזוג של נמרוד (התומך הראשי שלי, שעושה קרוספיט בעצמו עם היסטוריה של פריצות דיסק) ואמא גאה לתוכי שעונה לשם "סנאצ". אני סובלת ממחלת
הבלוג
עם בלוג אחד ושיר קטן בלב/לילך קרן גרופר
זירת האירוע: היכל הכינוסים הגדול עיריית חיפה. השעה: 17:30 אחר הצהריים. הנושא לשמו התכנסנו: תחרות מיזמים. מה אני עושה שם? במקרה נתקלתי בתחרות מיזמים חיפאיים אז אם יש תחרות אני שם. ממלאת טופס ושוכחת מזה... כעבור
הסיפור שלכם
פצצת אנרגיה/נעמה גלברט
אני נעמה גלברט, גרה בחיפה (במקור מהרצליה), מנהלת חדר כושר "Act" ומאמנת אישית. קצינת אימון גופני לשעבר בבה"ד חיל הים, בעלת הכשרת שונות בתחומי אימון קבוצתיים כגון אימוני ספינינג, אופני הרים,
הסיפור שלכם
מכתיבה את הקצב/לימור שוורצמן
אני לימור בת 36 אמא לשלושה ילדים. אוהבת כל מה שקשור לכושר, תנועה, ריקוד ומוזיקה שהיא למעשה החיים עצמם. החיבור האמיתי שלי לספורט החל לאחר שאחי ז"ל נהרג. הוא היה אדם משכמו ומעלה
Happy Food
מתחילים/טל קפואנו
הנה מתחילה לה שנה חדשה.... רבות נכתב על הנושא. לסכם את החופש עוד קצת קשה לי, לעבד את כל מה שהיה: הטוב והפחות. וכבר מתחילים, מיד צוללים לתוך ההתחלות: המסגרת, השיעורים, ההתרחשויות, החברים,
הסיפור שלכם
אני לא אפרוחית/ד"ר שלומית גיא
אחרי שמונה שנים שלא עשיתי את זה, אתמול יצאתי להליכה של שעה. שמונה שנים של משפחה, ילדות, קריירה והפעילות הגופנית הפכה להיות מטרד אחד יותר מדי. כזה שקל לוותר עליו. אחרי ההליכה אתמול
הסיפור שלכם
פייטרית/ליאור בראון
כלפי חוץ אני ביישנית ועדינה, בתוך תוכי מסתתרת לוחמת שמוכנה לעשות הכל כדי להגשים את המטרות שהציבה לעצמה. אני אף פעם לא מוותרת ולא מתייאשת, גם כאשר לוקח לי זמן לקום
רגעים
נשים, משקולות ומחקר /טל בן משה
כן, אני יודע, אתן לא רוצות להיות שריריות מדי ואתן לא רוצות להראות כמו ״גבר״. אני לא הולך להשלות אותכן, אני כותב את האמת לאמיתה, גם אם האמת הזאת לא מסתדרת
הסיפור שלכם
בין אתגר, תסכול וניצחון הרוח/איילת שחם
יושבת בשדה התעופה בטיביליסי בדרך הביתה וחושבת איך הכל התחיל... בינואר 2017 עמדתי על קו הזינוק בתחרות פתיחת העונה באורים. ראיתי לידי רוכבת...חייכנו אחת לשניה והבנו שאנחנו רוכבות יחידות... כי מי המשוגעת
הסיפור שלכם
מלקטת חוויות/אנני רלס
לכתוב על עצמי? מי אני? למה? האמת ,מוחמאת ומופתעת מאוד. אני השראה? שמי אנני, אימא לשלושה ילדים קסומים, מורה לספרות לתיכוניסטים, וככל הנראה רוחם משפיעה עלי רק לטובה. לכתוב על ספורט זה מעט אוקסימורוני, כי
הבלוג
עשרת הדיברות/לילך קרן גרופר
  בעקבות הפוסט של בני כרמי על עשרת הדיברות שלו, כתבתי, באמצעו של טיול משפחתי בסלובניה, את עשרת הדיברות שלי. (לא ייאמן שאנחנו כבר באמצע הטיול...). בני, תודה על ההשראה. והרי עשרת הדיברות שלי: 1.
Happy Food
תקופה של סיומים ופרידות/טל קפואנו
תקופה של סיומים ופרידות.... הזדמנות לעצור ולהרהר במה שהיה. להעריך ולהכיר תודה ברגעים משמעותיים. ומנגד להתמודד עם איסופים, סגירות, לחצים... אין סוף מסיבות ארגונים... ותוך כדי לשמור על בריאות ותנועה. מצאתי דרך לשלב את
הסיפור שלכם
כדורשת כאמצעי/הילה ישעיהו
שמי הילה ומעולם לא הייתי ספורטאית. בגיל 30 החלטתי להצטרף לחוג טניס למתחילים, שיחקתי כמה שנים, פעם בשבוע, משחקי זוגות בעלי ואני מול אחותי וגיסי ואז בעקבות מעבר מגורים לקיבוץ עינת
הסיפור שלכם
הבית שלי/טלי אורגד
אני טלי, בת 40, אם חד הורית לליאב בן ה-9. גדלתי בבית עם אבא ושתי אחיות, בלי אימא (היא עזבה כשהייתי בת 11). אני טכנאית דימות (רנטגן, שיקופים ו- CT) בבי"ח בילינסון. התחלתי
הסיפור שלכם
החיים הם כמו חנות/רעות גל
אני רעות גל, בת 24. גדלתי במושב כפר אביב, שבישוביי גדרות. את השנים העברתי בחיי המושב הקסומים, בקהילה מדהימה בין נופים יפים ואוויר פתוח. הייתי ילדה שיודעת מה היא רוצה ולא מתביישת להגיד. אמא
הסיפור שלכם
הרכות שבעוצמה/סוזי אבני
אני יושבת מול המחשב, מתחילה להקיש על המקשים, רוצה לשתף, רוצה לספר, רוצה שתחושו את ההתרגשות שאני חווה בכל פעם שאני מתחילה את אימוני הכוח ונכנסת אל תוך יחידת הזמן שלי. זמן
הסיפור שלכם
אני חלוצה/נטע לי לוי
שמי נטע לי, בת 38 גרה ביפו. אני חלוצת תחום הפול דאנס (ריקוד על עמוד) בישראל משנת 2006. פתחתי את הסטודיו הראשון בישראל (בת"א) ופיתחתי את שיטת APDT – acrobatic pole dance
מדריכי ח"כ ובריאות
ניתוח תנועה – כופפי ופושטי מרפק
כופפי מרפק תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה 1. כפיפת מרפקים עם משקולת בעמידה מרפק: דו ראשי מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה 2. כפיפת מרפקים עם משקולת עקמומית בעמידה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת