עקרונות כוח ותנועה – סיכום למבחן באמצעות שאלות

1. הסבר מהי קינמטיקה ומהי קינטיקה?
קינמטיקה: תיאור תנועה המתרחשת במפרק, הגדרת מישור התנועה, ושם התנועה, למדוד טווח תנועה, מהירות ותאוצה.
קינטיקה: הגורמים לתנועה, מדידת כוחות ומומנטים הפועלים על הגוף.
קינוגרמה: רצף תמונות המתאר תנועה.

2. הסבר מהי ביומכניקה ומה אנחנו מודדים בביומכניקה?
ביומכניקה: מדע העוסק בחקר תנועת האדם: מדידה והערכה של הכוחות הפועלים בין האדם לסביבת הפעילות שלו;
ניתוח והבנה של התנועה המתרחשת בעקבות יחסי הגומלין הללו. מודדים: מהירות, כיוון, כוח, מומנט, ותנועה והגורמים הסביבתיים בה.

3. מהם תפקידי מערכת השלד בתנועה?
השלד מייצב את גוף האדם תוך אינטראקציה עם הסביבה שלו.
מפרקי הגוף משמשים צירי תנועה ועצמות הגוף משמשות זרועות תנועה.

4. מהם תפקידי מערכת העצבים היבט תנועתי?
השרשרת התנועתית מתחילה בגירוי עצבי את השריר הפעיל אשר יוצר תנועה או מקבע תנועה סביב מפרק בגוף. היא המווסתת את התנועה: מוטורית, תחושתית, ומיקום במרחב.

5. מהם תפקידי מערכת השרירים בהיבט התנועתי?
השרירים מסוגלים להגיב לכוחות חיצוניים, קצרים וארוכי טווח כאחד. רקמת השריר מתאימה לתפקוד זה מכיוון שהיא מושפעת מיכולות המערכת העצבית להגיב לשינויים חיצוניים ופנימיים.
בשליטה עדינה של מערכת העצבים השרירים מפיקים את כמות הכוח הנדרשת בקשת אין-סופית של מצבים.

6. מהם משלושת מישרי התנועה העיקריים, ומהן התנועות שניתן לבצע בכל מישור?
חזיתי, חצי, אופקי.
חצי: כפיפה – flexion, פשיטה – extension, פשיטת יתר – hyperextension מחלק את הגוף לימין ושמאל.
חזיתי: הרחקה – abduction, קירוב  – adduction, כפיפה צידית – side (lateral) flexion מחלק את הגוף לקדמי ואחורי.
אופקי: סיבוב חיצוני – external (lateral) rotation, סיבוב פנימי – internal (medial) rotation מחלק את הגוף לחלק עליון ותחתון.

7. סכם בקצרה מהן דרגות החופש בכל אחד מהמפרקים הבאים: כתף, ירך, ברך, מרפק וקרסול.
דרגת חופש אחת: תנועה במישור אחד סביב ציר אחד: מרפק, קרסול.
שתי דרגות חופש: תנועה בשני מישורים סביב שני צירי תנועה: ברך.
שלוש דרגות חופש: תנועה בשלושה מישורים סביב שלושה צירי תנועה: כתף, ירך.

8. מה היחס בין תנועתיות לעומת יציבות?
קיים יחס הפוך בין יציבות לבין תנועתיות מפרקית,
כך שכאשר טווח התנועה האפשרי במפרקים גדל – התוצאה היא חיובית, אך כאשר טווח התנועה גדל יותר מדי, הדבר גורם להפחתת יציבותו של המפרק – תוצאה שלילית.
ככל שהתנועתיות עולה… היציבות יורדת.

9. הסבר מהי מערכת המנופים בגוף, מהם צירי התנועה, מהן הזרועות?
מנוף הוא מערכת יחסים בין ציר, כוח והתנגדות המייצר תנועות סיבוביות. הציר = מפרק, כוח = שריר, התנגדות = משקולת. הזרועות הן העצמות המחוברות למפרק.

10. מהם שלושת סוגי המנופים בגוף?
1 = נדנדה, ציר בין שני כוחות (ראש, אגן). למי יש יתרון? תלוי לפי הנדנדה.
2. מריצה = הכוח וההתנגדות נמצאים באותו הצד. השריר מחובר רחוק, וההתנגדות קרובה יותר (באופן יחסי לציר). השריר נמצא ביתרון מכאני (בזרוע ברכורדיאליס, וגם בקרסול) כמעט שאינו נפוץ.
ואז שריר קטן יחסית מייצר לא מעט מומנט בגלל שהוא מחובר רחוק והוא מושך מרחוק את מהמפרק לעצם.
3. כוח השריר יהיה קרוב יותר לציר וההתנגדות רחוקה יותר, השריר נמצא פה בחיסרון מכאני. בגוף האדם, בתרגילים מורכבים, הרבה מהשרירים במנוף 3.
המהירות של ההתנגדות גדלה יותר ע"מ להשוות מהירויות.

11. הסבר את היתרון המכאני של מנוף מסוג 2.
במנוף מסוג 2 השריר (כוח) מחובר לציר רחוק יותר מאשר ההתנגדות, כלומר, זרוע המומנט של השריר ארוכה
יותר ולכן נוצר יתרון מכאני.
ככל שהמרחק גדול יותר- המומנט גדול יותר. המשוואה היא כוח×מרחק=מומנט

12. הסבר את היתרון האנטומי תנועתי של מנוף מסוג 3.
מנוף מסוג 3 מאפשר יצירת טווח תנועה גדול בקצה האיבר שנע במהירות גדולה. וזאת בעבור כיווץ שריר
קצר יחסית קרוב לציר.

13. מהן שלושת סוגי היחידות המוטוריות בגוף?
יחידות מוטוריות "אדומות" (type1), "מעורבות" (type2a),"לבנות"( type2)

14. רשום שלושה מאפיינים לכל סוג של יחידה מוטורית.
יחידה מוטורית בעלת סיבים אדומים type1: סיבים איטיים, ארוביים. יכולים להפיק כמויות קטנות יחסית של מתח לתקופות ארוכות בלי שתיגמר להם האנרגיה.
יחידה מוטורית בעלת סיבים מעורבים type2a: עמידים לעייפות, גם אירובים וגם אנאירובים, משלבים דינמיקות כיווץ מהירות עם מספיק אנרגיה כדי שיוכלו להחזיק מעמד דקות ספורות.
לרוב מעצבבים הרבה סיבים גדולים, ובכך מגבירים את יכולתם לייצר כוחות גדולים במהירות.
יחידה מוטורית בעלת סיבים לבנים type2: מהירים, לטווח קצר, מתעייפים מהר, אנאירוביים. הכוח המופק על ידם עולה ויורד מהר, מפיקים כוח ביעילות במהירויות.
גליקוגן מספק להם את האנרגיה לפוספורילציה של ADP, אך גליקוגן מדלדל מהר, ולכן סיבים אלה מוגבלים לפרצי כוח מהירים, ולאחריהם לוקח להם זמן רב להתאושש.

15. כיצד משפיע תדירות הגירוי על יכולת השריר לפתח כוח?
יחס ישיר, ככל שהתדירות עולה השריר מפתח כוח עד גבול מסוים (טטנוס).

16. מדוע יש צורך במספר גירויים עצביים על מנת שהשריר יפתח כוח?
מתן גירוי נוסף ליחידה מוטורית לפני שסיבי השריר חזרו למצב מנוחה יגרום לתוספת כוח להתכווצות

17. כיצד מגויסות היחידות המוטוריות בזמן פעילות? (מי מגויס ראשון?)
עבור סף גירוי נמוך, הראשונות שמגויסות הן היחידות המוטוריות האדומות. הן בעלות סף גירוי נמוך.
ככל שדרגת המאמץ עולה, סף הגירוי גבוה יותר, יגויסו יחידות מוטוריות גדולות יותר מעורבות ולבנות. מהירות, עמידות לעייפות.

18. מהו עיקרון הגודל ביכולת השריר לפתח כוח?  
הפעלת יחידות מוטוריות יתבצע על פי עקרון הגודל: השריר מגייס את היחידות המוטוריות בהתאם לקוטר (קטן או גדול) הנוירונים המעצבבים אותן.
יחידות מוטוריות איטיות (אדומות) המעוצבבות ע"י תא עצב בעל קוטר קטן תגויסנה ראשונות ולאחריהן תגויסנה היחידות המוטוריות המהירות (לבנים) המעוצבבות ע"י תא עצב בעל קוטר גדול.
סוג היחידות המוטוריות המגויסות תלוי בנוסף גם בעצימות המאמץ (שרירי האצבעות בניגון בחליל לעומת טיפוס בחבל).
עיקרון זה מאפשר לאותו שריר לבצע פעולות עדינות שאינן דורשות כוח רב, ופעולות גסות שדורשות כוח רב. למשל אצבעות הידיים יכולות לנגן בחליל ולטפס בחבל.

19. מהו כישור השריר ולמה הוא גורם כאשר הוא פועל?
כישורי השריר הם קולטנים בצורת סיבי שריר הרגישים למתיחה. סיבי הכישור מאוגדים ברקמת חיבור ומחוברים במקביל לסיבי השריר.
הם מדווחים למערכת העצבים המרכזית על אורך השריר. כישורי השריר מספקים מידע לגבי עוצמת הכיווץ הנדרשת. השריר מגיב באופן אוטומטי ללא צורך בעיבוד מידע שבמוח.
כישורי השריר חשובים בויסות התנועה ושמירת היציבה. כישור השריר שומר על מתח ואורך השריר כדי שלא יימתח ייתר על המידה.

20. מהוא איבר גולג'י ולמה הוא גורם?
קולטנים הממוקמים בטור לקצה השריר (צומת גיד-שריר). רגישים לשינויי מתח בשריר.
בעלי סף רגישות גבוה למתיחת שריר וסף נמוך לכיווץ. מעכבים את כיווץ השריר האגוניסט.
רפלקס המתיחה בשריר מגיב למתיחה המתרחשת בסיבי השריר וגורם לכיווץ להתגבר, וגופיפי גולג'י שבגיד מגיבים למתח שנוצר ושעשוי להחליש את פעולת השריר כדי לשמור על שלמותו (בריאותו).
יחסי הגומלין בין שני המרכיבים הללו, קרי החלשת פעולתם של גופיפי גולג'י והתחזקות פעולת רפלקס המתיחה (על-ידי קיצור הזמן בין שלב המתיחה לשלב הכיווץ), יגרמו להגברת הכוח הסופי המופק של השריר.
הפעלת איברי גולג'י תיצור תגובת רפלקס שתגרום באמצעות ניוריון בינתיים, מעכב, להרפיית השריר.

21. מהם הרכיבים הפאסיביים בשריר? ומהם הרכיבים האקטיביים בשריר?
הרכיבים הפאסיביים הוא הרקמות החיבור (העוטפות את השריר) בעלות תכונות אלסטיות וכמו גומיות הן מייצרות כוח פאסיבי כאשר הן מתארכות.
רקמות החיבור בשריר מחולקות למרכיבים מקבילים, רקמות החיבור המקיפות את הרכיבים החלבוניים המתכווצות או מונחות לצידן, ורכיבים טוריים, רקמות החיבור המרכיבים את הגיד.
כאשר הרכיבים הפאסיביים נמתחים, עקומת אורך מתח כללית נוצרת שהיא דומה למתיחת גומייה.
הרכיבים האקטיביים מופקים ע"י סיבי השריר כתגובה לגירוי ממערכת העצבים. כאשר השריר מקוצר יחסית, מתחת לאורך מנוחה אקטיבי (סרקומר),
השריר אינו מייצר כוחות פאסיביים, לכן הכוחות הבלעדיים בשלב זה הם אקטיביים בלבד. כאשר אורך השריר עולה, גם הכוחות האקטיביים עולים עד לנק' אורך מנוחה,
מעבר לנקודה זו, מתחילים לתרום רכיבים פאסיביים לייצור המתח הכללי ומחפים על הירידה במתח האקטיבי. מאפיין זה מאפשר שמירה על מתח גבוה למרות הירידה ביכולת של הרכיבים האקטיביים.

22. כיצד משפיע מערך סידור הסיבים על היכולת של השריר לפתח כוח?
ככל שיש יותר סיבים ביחידת אורך שריר, יש לשריר יכולת מוגברת בפיתוח כוח.

23. מהו היתרון של סידור סיבים אורכי ומהו החיסרון?
סידור סיבים אורכי מונחים במקביל זה לזה ומתחברים לגיד מרכזי אחד.
היתרון: מצב זה מתאר מעבר מלא של כל כוח הסיבים אל הגיד. החיסון: נכנסים פחות סיבי שריר.

24. מהו היתרון של סידור סיבים נוצתי?
בשריר בסידור נוצתי קיימת זוית בין הגיד המרכזי של השריר לבין סיבי השריר, היתרון הוא שניתן לדחוס יותר סיבי שריר ליחידת אורך שריר ולכן ניתן לפתח ערכי כוח גבוהים במהירות.

25. הסבר בקצרה מהם סוגי הכיווץ הבאים: קונצנטרי, אקסצנטרי, איזומטרי.
קונצנטרי: השריר מתקצר תוך כדי פיתוח כוח.
אקסצנטרי: השריר מתארך תוך כדי פיתוח כוח.
איזומטרי: מתייחס לכיווץ השריר שבמהלכו אין שום שינוי באורך השריר ואין תנועה.

26. הסבר בקצרה מהו אופן פעולת השריר כאגוניסט, כאנטגוניסט, כסנרגיסט וכמייצב.
אגוניסט: השריר העיקרי אשר מבצע את התנועה.
אנטגוניסט: השריר המבצע תנועה הפוכה לאגוניסט.
סינרגיסט: השריר המסייעים לאגוניסט לבצע את התנועה, יימצאו בסמיכות לאגוניסט.
מייצב: שרירים הפועלים בכיווץ איזומטרי לשם ייצוב ושמירה על המנח של המפרקים שאינם אמורים לפעול בתרגיל.

27. מהם שרירים דו מפרקיים? תן דוגמא ל 3 כאלו בגוף, ותן דוגמא לשני מאפיינים.
שרירים דו מפרקיים, ארבע ראשי ירכי, תלת ראשי זרועי, חבליים, סובך, חייטים, חזה גדול.
מתחילים מעל מפרק אחד ומסתיימים מתחת למפרק שני, ארוכים ולכן יכולים לפתח יותר כוח.

28. הסבר בקצרה מהו מומנט?
מומנט כוח הפועל במרחק מהציר ויוצר תנועה סיבובית.
נוסחת המומנט: T=FXr.
T = מומנט
F = כוח
r = המרחק מהציר
כאשר מומנט ההתנגדות ומומנט המאמץ שווים, יפעל השריר במאמץ איזומטרי סטטי
כאשר מומנט ההתנגדות גדול ממומנט המאמץ , יפעל השריר מאמץ אקסצנטרי דינמי
כאשר מומנט המאמץ גדול ממומנט ההתנגדות , יפעיל השריר מאמץ קונצנטרי דינמי
תוך כדי תנועה המומנט החיצוני והפנימי משתנים כל הזמן, הם אינם קבועים.

29. הסבר בקצרה מהי זווית היישום של שריר:
זווית היישום של השריר היא הזוית בין הקו שבו מפעיל השריר כוח לבין קו האורך של האיבר (הזרוע).

30. האם משנה זווית המפרק את זווית היישום של השריר? כן
שריר תהיה גדולה יותר, הרכיב המסובב של השריר יהיה גדול יותר. כנ"ל לגבי כוח ההתנגדות.
כשזוית היישום משתנה אז זוית המפרק משתנה.

31. הסבר בקצרה מהי עקומת מומנט.
עקומת המומנט היא איור גרפי שמתאר את הקשר בין זוית המפרק ובין המומנט (פנימי או חיצוני).
עקומת המומנט מתארת את היחס בין זווית המפרק למומנט. כשהמשקולת נמצאת מעל הציר או מתחת לציר,
המומנט הוא אפס.
עקומת מומנט חיצוני:
מומנט
זוית המפרק 180 מעלותזוית המפרק 180 מעלות
במשקל חופשי כאשר האיבר שזז מקביל לקרקע המומנט הוא מירבי

32. מהו פיצול כוחות? ולאיזה גורמים כוח אפשריים?
את ההתנגדות אפשר להפריד ל 2 כוחות אחת לאורך קו האיבר ובניצב עליו . זה שלאורך קו האיבר או דוחס או מושך והכוח השני בניצב יוצר מומנט ומסובב את המפרק .

33. מהי זווית אופטימאלית?
הזווית שבה כוח השריר פועל ב 90 מעלות לקו האיבר ויוצר מומנט מקסימלי

34. רשום בקצרה מהם הגורמים אשר משפיעים על מומנט המרבי שמפתח שריר.
הגורמים המשפיעים על מומנט: מרחק  החיבור של הגיד מהציר , הזוית של קו הפעולה של כוח לקו האיבר. ככל שהזווית מתקרבת ל 90 מעלות המומנט גדל.

35. מהי עבודה? וכיצד מודדים אותה? כיצד משפיע טווח תנועה על עבודה?
הקשר ההפוך בין הפוטנציאל המקסימאלי של שריר לפתח כוח לבין מהירות הקיצור קשורה למושג הספק/כוח מתפרץ (Power )
יש המתארים את מונח זה כשיעור העבודה המבוצעת. מושג זה מבטא את המכפלה בין הכוח המופק למהירות הכיווץ. שריר בכיווץ קונצנטרי מתמשך, מבצע עבודה חיובית.
שריר בכיווץ אקסצנטרי מתמשך, מבצע עבודה שלילית. לכן, שריר יכול לתפקד במאיץ מסה בכיוון חיובי ובכיווץ קונצנטרי, או כבולם מסה בכיוון שלילי ובכיווץ אקסצנטרי

36. מהו הקשר בין הספק לעבודה? כיצד מודדים הספק?
תפוקה (work): סך העבודה שנעשתה.
הספק (power): סך העבודה שנעשתה ביחידת זמן.

37. מהי עקומת אורך מתח פאסיבית?
כאשר משנים את אורכו של השריר משתנה מתיחותו. מתיחות זו קרויה "מתיחות פסיבית".
כאשר השריר רפוי לחלוטין המתיחות הפסיבית שווה לאפס וככל שנאריך את השריר עוד, כך תעלה מתיחותו עד גבול מסוים .
הקשר בין אורך השריר לבין מתיחותו הפסיבית אינו ליניארי.

38. מהי חשיבות היכולת הפאסיבית לפיתוח כוח בשריר?
חשיבות היכולת הפאסיבית לפיתוח כוח בשריר היא המאפשרת הזרמת דם לשריר.
רקמות החיבור העוטפות את השריר אחראיות לייצור קולגן ואלסטין והן מגיבות לעומס ומהוות מרכיב משמעותי בפיתוח כוח.

39. מהי עקומת אורך מתח אקטיבית?
עקומת אורך מתח אקטיבית מתארת את הקשר בין אורך הסרקומר ומספר החיבורים, לבין המתח האקטיבי המתפתח.
רקמת השריר בנויה בצורה ייחודית בכדי לייצר כוח באופן אקטיבי כתגובה לגירוי ממערכת העצבים.
הכוח האקטיבי מופק ע"י סיבי השריר. עקב סידור רקמת החיבור, כל סיב שריר מקושר לגיד.
המודל המקובל להסברת יכולת פיחות הכוח האקטיבי בשריר נקרא "תיאוריית הקורים המחליקים":
כאשר "הקורים" הם אקטין מיוזין. מודל זה מתאר את יצירת כוח אקטיבי כאשר חלבון האקטין מחליק על המיוזין וגורם לצמצום המרחק בין קווי Z ,
(יש לזכור, שהחלבונים עצמם אינם מתקצרים, חופפים ביניהם בלבד, בעוד שאורך הסרקומר מתקצר. כל גשר רוחב של מיוזין מחובר לאקטין,
כך שכמות הכוח האקטיבי שנוצרת תלויה במספר החיבורים הקיימים בין אקטין למיוזין. ככל שיש יותר חיבורים בין אקטין למיוזין כך פוטנציאל יצירת כוח אקטיבי עולה.
על פי אופי הסידור המרחבי הקיים בשריר, מספר החיבורים הקיימים בין אקטין למיוזין תלוי באורך השריר. שינוי באורך סיב השריר,
בין אם על ידי קיצור אקטיבי או הארכה פאסיבית, משנה את מספר החיבורים בין החלבונים.

40. מהו אורך מנוחה אופטימאלי של שריר?
אורך מנוחה אופטימלי קיים בעמידה אנטומית.
באורך מנוחה זה הרכיבים האקטיביים במצב האופטימלי ליצירת קשר בין האקטין למיוזין – מקסימום פוטנציאל לכוח אקטיבי.

41. כיצד הרכיבים האקטיביים והפאסיביים בשריר פועלים יחדיו לפיתוח כוח. (עקומת אורך מתח כללית):
כאשר משולבות עקומות אורך מתח אקטיבי ופאסיבי מתקבלת עקומה כוללת המתארת את הקשר בין אורך השריר למתח הכללי המתפתח.
השילוב בין כוח אקטיבי ומתח פאסיבי מאפשר לשריר לייצר כוח תחת טווח רחב של אורך שריר .
כאשר השריר מקוצר יחסית, מתחת לאורך מנוחה אקטיבי  מאחר והשריר אינו מייצר כוחות פאסיביי , הכוחות הבלעדיים בשלב זה הם אקטיביים בלבד.
כאשר אורך השריר עולה, גם הכוחות האקטיביים עולים עד לנקודת אורך מנוחה. מעבר לנקודת אורך מנוחה,
מתחילים לתרום רכיבים פאסיביים לייצור המתח הכללי ומחפים על הירידה במתח האקטיבי.
מאפיין פעולה זה, מאפשר שמירה על מתח גבוה למרות הירידה ביכולות הרכיבים האקטיביים.
כאשר ישנה מתיחה נוספת של השריר הרכיבים הפאסיביים הופכים דומיננטיים במיוחד כאשר רקמות החיבור קרובות למתיחה מקסימאלית.
רמות גבוהות של מתח פאסיבי רלוונטיות בעיקר בהתייחסות לשרירים דו מפרקיים.

42. כיצד משפיעה יכולת סנכרון היחידות המוטוריות על פיתוח כוח?
סינכרוניזציה (תיאום בהתכווצויות של היחידות השונות) – יחידה מסוימת אינה מסוגלת לפעול ברצף וללא הפסקה.
כל יחידה שפועלת נמצאת מדי פעם במנוחה.מערכת העצבים אחראית לתיאום בפעולת היחידות,
כך שהשריר כולו ישמור על המתח הנדרש באופן רציף ולא יוצר מצב של מתח לא אחיד עקב סינכרון לקוי.
סינכורוניזציה טובה היא היכולת להפיק יותר כוח בפחות יחידות מוטוריות או להפיק עם אותה כמות של יחידות מוטוריות יותר כוח.
לדוגמה, מבין שני אנשים בעלי אותו פרופיל שרירי ואותה יכולת לגייס יחידות מוטוריות, יהיה האדם עם הסינכרוניזציה הטובה יותר בעל הכוח המרבי הגדול יותר.
קואורדינציה תוך שרירית: היכולת לגייס את המספר ואת סוג היחידות המוטוריות המתאים לעצימות המאמץ וליצור תיאום טוב בין היחידות המוטוריות (סינכרוניזציה).

43. כיצד משפיעה המהירות על היכולת לפתח כוח?
כוח תורם למהירות ומסיבה זו אצנים בוגרים משלבים  באימוניהם אמצעים שונים לפיתוח כוח כמו: אימון משקולות, ניתורים מסוגים שונים, ריצה בעלייה, גרירת "מזחלות" ועוד. 

44. כיצד משפיעה המהירות על הכיווץ הקונצנטרי? ועל האקסצנטרי?
קונצנטרי: מהירות הכיווץ משפיעה: יותר מהיר, פחות כוח אקטיבי, פחות זמן יחידות מוטוריות.
אקצנטרי: יותר כוח פאסיבי, גומייה נמתחת מהר, יותר סיכון לפציעות.

45. באיזה סוג כיווץ ניתן לפתח יותר כוח, קונצנטרי, אקסצנטרי או איזומטרי?
אקצנטרי 

46. איך מודדים כוח שריר?
מדידה חשמלית של שריר EMG, אלקטרומיוגרם, המדידה הזו אמורה לשקף עד כמה השריר פעיל,
ל – EMG יש מגבלות משמעותיות לשמש כמדד לכוח שריר במיוחד בתנאי עייפות ובכוח מירבי.
המחקרים מודדים את הדחף העצבי (NEURAL DRIVE): כולל שני גורמים: גיוס יחידות מוטוריות, תדירות העוררות העצבית.

47. CO-ACTIVE:
הפעלה בו זמנית של שרירים אנטגוניסטים, דבר המעכב את האגוניסט,
ככל שאנו מאומנים בתרגיל מסוים הקואקטיבציה יורד.

48. חוק הכל או כלום:
רק גירוי עצבי מעל עוצמה מסויימת יגרום להפעלת היחידה המוטורית.
אך כאשר היא מופעלת יתכווצו במלוא עצמתם כל תאי השריר השייכים ליחידה.
ולכן היחידה המוטורית יכולה להיות באחד משני מצבים הרפיה מלאה או התכווצות מירבית.

49. נתח את התנועה לתרגילים הבאים:
א. זהה את המפרקים הפעילים
ב. רשום את התנועה בכל מפרק
ג. רשום את השרירים הפעילים לפי תפקידם (אגוניסט, אנטגוניסט וסנרגיסט)
ד. זהה את שלב הכיווץ הקונצנטרי והאקסצנטרי בכל תרגיל.
* לחיצת כתפיים, סקוואט, חתירה בהטיה לפנים באחיזה צרה, דד ליפט, לחיצת חזה.