google.com, pub-7010878865197159, DIRECT, f08c47fec0942fa0.txt

ניתוח תנועה – כופפי ופושטי מרפק

26 במאי 2018

כופפי מרפק

תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה
1. כפיפת מרפקים עם משקולת בעמידה מרפק: דו ראשי מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
2. כפיפת מרפקים עם משקולת עקמומית בעמידה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
3. כפיפת מרפקים עם משקולת יד בעמידה (פטישים) מרפק: דו ראשי מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
4. כפיפת מרפקים עם משקולת יד בעמידה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
5. כפיפת מרפקים עם משקולת יד בישיבה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
6. כפיפת מרפק עם משקולת יד בישיבה בהטיה
לפנים עם תמיכה בירך
מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
7. כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה בכיסא כומר מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
8. כפיפת מרפקים עם משקולות יד בשכיבה בשיפוע חיובי מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
9. כפיפת מרפקים באחיזה תחתית בפולי בעמידה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
10. כפיפת מרפקים באחיזה עילית בפולי בעמידה מרפק: דו ראשי מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
11. כפיפת מרפקים בפולי קרוס בעמידה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה
12. כפיפת מרפקים במכונה בישיבה מרפק: דו ראשי (אמה בסופינציה) מרפק: תלת ראשי מרפק: כופף הזרוע, זרוע חישור מרפק: כפיפה

 

פושטי מרפק

תרגיל שריר אגוניסט שריר אנטגוניסט סנגריסטים ניתוח תנועה
1. לחיצה צרפתית עם משקולת עקמומית בשכיבה מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה
2. לחיצת חזה באחיזה צרה עם משקולת בשכיבה כתף: דלתא קדמי
מרפק: תלת ראשי
שכמה: משור קדמי
כתף: רחב גבי
מרפק: כופפי האמה
שכמה: טרפז אמצעי
כתף: חלק עליון של חזה גדול,
ראש ארוך של דו ראשי, מקור עורב.
מרפק: אנקוניוס
כתף: כפיפה
מרפק: פשיטה
שכמה ב"ח: הרחקת שכמות
3. פשיטת מרפקים עם משקולת יד בעמידה מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה
4. פשיטת מרפק עם משקולת יד בעמידה מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה
5. פשיטת מרפק עם משקולת יד
בעמידה בהטיה לפנים עם תמיכה
מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה
6. פשיטת מרפקים (צר) בסמיכה קדמית כתף: דלתא קדמי
מרפק: תלת ראשי
שכמה: משור קדמי
כתף: דלתא קדמי
מרפק: כופפי האמה
שכמה: טרפז אמצעי
כתף: חזה גדול, ראש ארוך דו ראשי,
מקור עורב, זרוע חישור
מרפק: אנקוניוס
כתף: כפיפה
מרפק: פשיטה
שכמה ב"ח: הרחקת שכמות
7. שקיעות בסמיכה קדמית על מקבילים כתף: דלתא קדמי
מרפק: תלת ראשי
שכמה: טרפז עליון
כתף: רחב גבי
מרפק: כופפי האמה
שכמה: מעויינים
כתף: חלק עליון של חזה גדול,
ראש ארוך של דו ראשי,  מקור עורב
מרפק: אנקוניוס
שכמה: חלק תחתון של טרפז, משור עליון
כתף: כפיפה
מרפק: פשיטה
שכמה ב"ח: סיבוב החוצה מעלה
8. שקיעות בסמיכה אחורית על ספסל כתף: דלתא קדמי
מרפק: תלת ראשי
שכמה: חלק תחתון של טרפז,
חלק תחתון של משור קדמי
כתף: רחב גבי
מרפק: כופפי האמה
שכמה: טרפז עליון
כתף: חלק עליון של חזה גדול,
ראש ארוך של דו ראשי,  מקור עורב.
מרפק: אנקוניוס
שכמה: משור קדמי
כתף: כפיפה
מרפק: פשיטה
שכמה ב"ח: הורדת שכמות
9. פשיטת מרפקים עם מוט בפולי עליון בעמידה מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה
10 פשיטת מרפקים עם חבל בפולי עליון בעמידה מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה
11. פשיטת מרפקים מעבר-לראש עם חבל בפולי עליון בעמידה בהטיה לפנים מרפק: תלת ראשי מרפק: כופפי האמה מרפק: אנקוניוס מרפק: פשיטה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הוסף תגובה או המלצה

*