גב
| תרגיל | אגוניסט | אנטגוניסט | סנגריסטים | ניתוח תנועה |
| 1. משיכה לחזה באחיזה צרה בפולי עליון בישיבה |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז חלק תחתון |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:טרפז חלק עליון |
כתף:דלתא אחורית, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:חלק תחתון של משור קדמי |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: הורדת שכמות |
| 2. משיכה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון בישיבה |
כתף:רחב גבי, חזה גדול מרפק:כופף הזרוע שכמה:מעויינים |
כתף:דלתא מרפק:תלת ראשי שכמה:טרפז עליון |
כתף:תת שכמתי , עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור |
כתף:קירוב מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב פנימה (מטה) |
| 3. משיכה לעורף באחיזה רחבה בפולי עליון בישיבה |
כתף:רחב גבי, חזה גדול מרפק:כופף הזרוע שכמה:מעויינים |
כתף:דלתא מרפק:תלת ראשי שכמה:טרפז עליון |
כתף:תת שכמתי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור |
כתף:קירוב מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב פנימה (מטה) |
| 4. חתירה לחזה באחיזה צרה בפולי תחתון בישיבה |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 5. חתירה לחזה באחיזה צרה עם משקולת בשכיבה |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 6. חתירה ביד אחת עם משקולת יד בעמידה בהטיה לפנים עם תמיכה |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 7. חתירה בביד אחת בפולי בעמידה בהטיה לפנים עם תמיכה |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי,זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 8. חתירה ביד אחת בפולי בעמידה | כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 9. חתירה באחיזה צרה בפולי תחתון בעמידה בהטיה לפנים |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 10. חתירה באחיזה צרה עם משקולת בעמידה בהטיה לפנים |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:משור קדמי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי זרועי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:מעויינים, מרים שכמה |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 11. חתירה באחיזה צרה במכונה בישיבה |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:טרפז אמצעי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי שכמה:מעויינים, מרים השכמה |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:משור קדמי |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: קירוב שכמות |
| 12. פשיטת כתפיים עם משקולת יד בשכיבה |
כתף:רחב גבי שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי |
כתף:דלתא קדמי שכמה:טרפז עליון |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול | כתף:פשיטה שכמה ב"ח: הורדת שכמות |
| 13. פשיטת כתפיים בפולי עליון בעמידה בהטיה לפנים | כתף:רחב גבי שכמה:מעויינים |
כתף:דלתא קדמי שכמה:טרפז עליון |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול |
כתף:פשיטה שכמה ב"ח: סיבוב פנימה (מטה) |
| 14. עליות מתח באחיזה רחבה | כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:מעויינים |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול. מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:טרפז עליון |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: סיבוב פנימה (מטה) |
| 15. עליות מתח באחיזה צרה | כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:חלק תחתון של טרפז עליון |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: הורדת שכמות |
| 16. עליות מתח באחיזה צרה עם ידיות |
כתף:רחב גבי מרפק:כופף הזרוע שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי |
כתף:דלתא קדמי מרפק:תלת ראשי |
כתף:דלתא אחורי, ראש ארוך תלת ראשי, עגול גדול מרפק:דו ראשי, זרוע חישור שכמה:חלק תחתון של טרפז עליון |
כתף:פשיטה מרפק:כפיפה שכמה ב"ח: הורדת שכמות |
| 17. הרמת כתפיים עם משקולת יד בעמידה |
שכמה:טרפז עליון | שכמה:חלק תחתון של טרפז, חלק תחתון של משור קדמי | שכמה:מרים שכמה Lavator scapula |
שכמה ב"ח: |
כתיבת תגובה