תרגיל |
שריר אגוניסט |
שריר אנטגוניסט |
סנגריסטים |
ניתוח תנועה |
| 1. מכרעי ברכיים עם משקולת | ירך: עכוז גדול
ברך: ארבע ראשי קרסול: סובך |
ירך: מותן כסל
ברך: חבליים קרסול: שוקה קדמי |
ירך: חבליים
קרסול: סוליה |
ירך: פשיטה
ברך: פשיטה קרסול: כפיפה כפית |
| 2. מכרעי ברכיים עם משקולות יד | ירך: עכוז גדול
ברך: ארבע ראשי קרסול: סובך |
ירך: מותן כסל
ברך: חבליים קרסול: שוקה קדמי |
ירך: חבליים
קרסול: סוליה |
ירך: פשיטה
ברך: פשיטה קרסול: כפיפה כפית |
| 3. מכרעי ברכיים בפסיעה לפנים עם משקולת | ירך: עכוז גדול
ברך: ארבע ראשי קרסול: סובך |
ירך: מותן כסל
ברך: חבליים קרסול: שוקה קדמי |
ירך: חבליים
קרסול: סוליה |
ירך: פשיטה
ברך: פשיטה קרסול: כפיפה כפית |
| 4. מכרעי ברכיים בפסיעה לאחור עם משקולת | ירך: עכוז גדול
ברך: ארבע ראשי קרסול: סובך |
ירך: מותן כסל
ברך: חבליים קרסול: שוקה קדמי |
ירך: חבליים
קרסול: סוליה |
ירך: פשיטה
ברך: פשיטה קרסול: כפיפה כפית |
|
5. עליה על בהונות הרגליים עם משקולת בעמידה
|
קרסול: סובך | קרסול: שוקה קדמי | קרסול: סוליה | קרסול: כפיפה כפית |
| 6. עליה על בהונות הרגליים במכונה בישיבה | קרסול: סוליה (סובך מקוצר)
ירך: מותן כסל |
קרסול: שוקה קדמי
ירך: עכוז גדול |
קרסול: סובך
ירך: ראש ארוך ארבע ראשי, חייטים, פקטינאוס |
קרסול: כפיפה כפית
ירך: כפיפה |
|
7. כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה
|
ברך: חבליים | ברך: ארבע ראשי | ברך: סובך, חייטים, מקרבים | ברך: כפיפה |
|
8. כפיפת ברכיים במכונה בישיבה
|
ברך: חבליים | ברך: ארבע ראשי | ברך: סובך, חייטים, מקרבים | ברך: כפיפה |
|
9. פשיטת ברכיים במכונה
|
ברך: ארבע ראשי | ברך: חבליים | ברך: פשיטה | |
|
10. פשיטת ירך בפולי
|
ירך: עכוז גדול | ירך: מותן כסל | ירך: חבליים | ירך: פשיטה |
|
11. כפיפת ירך בפולי
|
ירך: מותן כסל
ברך: חבליים |
ירך: עכוז גדול
ברך: ארבע ראשי |
ירך: ראש ארוך של ארבע ראשי, חייטים, מקרב עדין
ברך: סובך, חייטים, מקרב עדין |
ירך: כפיפה
ברך: כפיפה |
|
12. קירוב ירך בפולי
|
ירך: מקרבי ירך | ירך: עכוז תיכון | ירך: פקטינאוס | ירך: קירוב |
|
13. הרחקת ירך בפולי
|
ירך: עכוז תיכון | ירך: מקרבי ירך | ירך: עכוז קטן, מותח מחתלת הירך | ירך: הרחקה |
כתיבת תגובה